春天對應肝

古人對春夏秋冬的描述都用一種小動物來表示，非常有意思。是用什么小動物呢?——蟲子。古人說，春天是蠢蠢欲動的小蟲子，是生命的開始，大地萬物生發的季節。夏是知了，是從蟲蛻變到蟬的生命變化的過程；秋是蟋蟀，是生命成熟的象征；冬是蟲子進入冬眠，生命開始重新孕育。從中醫的角度來說，春夏秋冬與五臟相應，春天對應五臟中的肝，肝主生發，春天養不好，身體的生發之機就起不來，而春天身體的陽氣升不起來的話，到了夏天的時候，就會出現凝聚之象，比如出現腹瀉等病癥。

閉目養肝

肝在人體中的重要功能，是過濾與藏血的過程。這個過程如何控制呢?肝就像一個閥門一樣，人只要一閉眼或者一睡著，閥門就會關小或關上。也就是說，只要閉上眼睛，人的代謝就會放緩，這是人體的一種保護功能。所以，傳統養生中特別強調通過閉目來養肝。比如看電視、上網，我們一定要記得，每隔半個小時或一個小時就要閉閉眼，閉一會兒眼就相當于藏，對人體非常有好處。如果能經常閉目的話，就相當于養肝。

肝變動為握

中醫認為，肝血、肝氣在人體上的表現就是手。我們常說“肝變動為握”，如果手的握力出現了問題，也就是說手的握力減弱，就可能意味著人得了肝病。另外，指甲跟肝血也有關系，仔細觀察指甲，如果上面有很多豎棱，就說明肝的功能可能出現了問題；如果以前是豎棱，通過注意養生保健，逐漸出現了橫棱，并且一點點往上長，就說明身體在慢慢恢復之中。這就是肝在手上的一個表現。

防肝氣郁滯

護肝保健操：張開雙臂左右轉。這個動作很簡單。身體坐正，兩手交叉抱于腦后。然后，扣緊雙手，兩臂外展成一平面。先向左轉，轉到不能再轉時，屏息一會兒，歸正位。再向右轉，屏息一會兒，緩緩地歸正位。反復做六次。這個動作的原理在于：要活動肩背，先要活動雙臂。兩臂外展，就松開了兩腋。兩腋的放松，可以散開肝氣的郁滯。所以，這個動作是鍛煉肩背、去除肝氣郁滯的有效方法。但要注意，左右扭轉時，身體要盡量保持端正，注意身體下半部分不要晃動，只扭轉腰部、上半身、頭部和頸椎。另外，兩臂始終要保持平面狀態。

睡前揉腹

肝是無法補的，只有用破法才能對肝進行養護，破法就是破郁法，這是一種很簡單的家庭護肝鍛煉法。在揉腹前，先把左手放在肚臍，右手放在后腰，沿著腰帶一圈來回按摩腰36下。雙手摩熱后，先逆時針去揉，把手掌心的勞宮穴對著肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之，盡量大面積地揉腹，揉完了再順時針揉。揉的次數可以36為基數，每次是36的倍數也行，揉的時間自己控制。破郁法的重要原則是晚上睡覺前揉，早晨起床可再加一次，長期堅持對身體大有好處。

睡眠養肝

凌晨1點到3點間 最養肝血，所以，為了護肝，我們需要保證足夠的睡眠，長期熬夜對肝的傷害極大。因為成年人正常的睡眠時間為8小時，應該是從晚上11點左右開始睡覺，這樣在凌晨1點到3點間會進入深度睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時刻。如果這個時辰不睡覺，就養不足肝血。睡眠對人體來說十分重要。中醫認為夜晚的睡眠為陰，白天的生活為陽，可以通過睡眠(陰)來養白天的生活狀態(陽)。生活中，有的人日夜顛倒，晚上睡不著，白天犯迷糊；還有的人覺得夜深人靜好工作，這都是認識上的誤區。因為在人體中，肝主理智，如果夜里睡不好，人的整個思維能力都會下降，過度耗散使得人的整個機體運作出現問題。

青龍探爪

“青龍探爪”調養肝氣，這個動作有調養肝氣、強腰健腎的功效，而且要想減肥的話，也可多練習“青龍探爪”。下面我們來具體講解這個動作的做法：首先，兩手握固，放在腰間的章門穴。章門穴是人體上的一個重要穴位，也是肝氣出入的重要門戶。雙手握固放在章門穴，其實就是固攝肝魂，守住肝氣。然后，右手向下伸直，在右側慢慢升起，做出“龍爪”的樣子。右手升到眼睛的高度，然后向左側旋轉。然后，上身向前俯，在腿保持伸直的情況下，手掌盡力向下按，并從左向右畫弧，轉到右邊時，再握固，起身，手放于腰間，停留片刻。右手“探爪”完畢后，再左手“探爪”，整套動作朝相反方向再做一遍。

飲水法

夏季多飲水不僅可增加循環血量，有利于養肝和代謝廢物的排除，而且可降低代謝產物、毒物對肝臟的損害，有利于腺體尤其是膽汁的分泌。

勾指法

將左手食指和右手食指相勾于胸前，然后用力向兩側拉，同時做深呼吸，放松時從口中漸呼氣。此法宜在睡前和晨起后做，時間以5分鐘為宜。

忌酒法

酒精是肝臟的死對頭。肝臟對酒精的代謝和解毒能力是有限的。據科學分析，每天每公斤體重可代謝1克酒精。如果飲酒過量，不但降低肝功能，同時強烈刺激胃酸分泌，易造成胃炎、胃潰瘍等胃病。

飲食法

夏季，應想方設法增強食欲，宜多食一些富含蛋白質、維生素的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、甘薯等，少食動物脂肪的食物，避免食用發霉變質的食物。平時要做到按時用餐，消化功能不好的老人宜采取少食多餐的辦法，以保證營養攝入。

多飲水

秋季天氣干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

少飲酒

少量飲酒有利于通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發。但不能貪杯過量，要知道肝臟代謝酒精的能量是有限的，多飲酒會傷肝。據醫學研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過限量，就會影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。

飲食平衡

不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

適量運動

多做戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人氣血通暢，促進吐故納新，強健身體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。

心情舒暢

樂觀使人健康。由于肝喜舒惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發，順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝病。

服飾要寬松

古人云：寬松衣帶，披散頭發，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。

節飲食

合理調節飲食也是肝病治療的重要措施。肝病患者總的飲食原則是新鮮、容易消化、富于營養，維生素含量豐富。過去很長一個時期內，對肝病患者強調三高一低(即高蛋白、高熱量、高碳水化合物、低脂肪)的飲食原則。但經過實踐證明，這一飲食原則是片面的。它使部分患者在長期食用過量高蛋白、高熱量、高碳水化合物食物后，出現體重增加、上腹不適，有的甚至誘發糖尿病和脂肪肝；同時又因為過度限制脂肪攝入，影響了食欲，也妨礙了身體對脂溶性維生素的吸收，對肝病恢復造成不利影響。冬季氣燥，在飲食上應注意養陰潤燥。適當選用一些維生素含量豐富又有滋陰作用的食物如水果、蔬菜，搭配好主食與副食，還應少量多餐，以防止加重消化功能紊亂。肝病患者在冬季只要切實注意以上三個方面的調適，自可安度冬季，早日康復。

調精神

冬天隨著氣溫逐漸下降，日照減少，一派蕭瑟景象，容易使人產生悲愁與傷感，更易勾起肝病患者的自怨自憐，憂郁寡歡，悲觀消極。這對肝病的恢復是極為不利的。過度抑郁與悲愁，不但會使神經系統調節功能紊亂，抵抗能力降低，而且可以引起消化功能減弱，食欲減退。這樣，不但會造成受損肝細胞所必需的營養物質如蛋白質、碳水化合物等吸收不良和缺乏，也會直接影響藥物的治療效果。因此，肝病患者要有意識地從消極情緒中擺脫出來，變悲傷為快樂，保持心情舒暢，樂觀坦然，充分享受冬天的時光。同時，家人、友人、醫護人員也應對肝病患者進行勸慰與寬解，悅其心意，讓其保持樂觀坦蕩的情懷。這對穩定患者的心情十分有益，對促使肝病康復也非常重要。

適勞逸

適當休息是肝病治療的重要環節。急慢性肝炎活動期，臨床癥狀明顯、肝功異常者均應臥床休息。因為正常人在站立時肝血流量可減少50%～80%，臥床則可使肝臟血流量增加，從而攜帶更多的氧氣到肝臟，以有利于受損肝細胞的修復。但在癥狀消退、肝功能恢復后，可以將休息與適量活動相結合，這樣既可以防止因過度活動而反復，又能增進食欲，恢復體力。隨后，再逐漸增加活動量，患者以活動后無疲乏感為度。另外，肝病患者在起居方面也要適應冬季特點，“早臥早起，與雞俱興”，就是說要早睡早起，神態安靜。