北京已進入嚴冬，很多人戶外活動量明顯減少，感冒等呼吸道傳染病增加。與之相反，北京一批冬泳愛好者，卻不懼嚴寒，堅持水中暢游。研究表明，堅持冬泳能激發人的機體免疫功能。  
冷水刺激使全身振奮 

　　1966年起，德國就有學者報告，冬泳可加強內分泌調節功能。我國也有大量關于冬泳的科研成果。我們提倡從夏、秋開始游泳，逐步過渡到在寒冷的冬季游泳，因為心理的承受和身體的適應要有一個過程。 

　　慣于冬泳者對寒冷已具有適應能力，單核細胞的受體已產生了惰性，應激反應中腎上腺分泌的大量皮質酮不僅不會受到抑制，反而會促進單核細胞釋放更多的細胞因子。細胞因子可激發機體的免疫功能，這是冬泳健身的重要機理之一。經常的冷水刺激可以激發人的大腦、身體器官和神經、內分泌、呼吸等系統，使全身受到極大的振奮和調整，促進人體新陳代謝，煥發生機，提高免疫功能、抵抗力和自我修復能力，預防和治療慢性病。 

正常人都可以冬泳 

　　最新的研究表明，冬泳時的冷刺激，對兒童的生長發育不存在副作用，孕婦參加冬泳也未見對胎兒有任何不良影響。一般認為，除患有嚴重的器質性疾病、各種傳染病、精神障礙、體質虛弱、婦女經期等特殊情況外，正常人基本上均可參加冬泳。但實際上，冬泳者以中老年男性多見。有人認為“60暢游，70慎游，80停游”，這種說法是相對的。體質較好而興趣不減者，80多歲了還繼續冬泳的，大有人在。 

　　參加冬泳的前提條件是必須會游泳。由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉的，所以對人的心理素質和身體條件，要求相對較高，要謹慎從事、量力而行。一些沒有經過醫學檢查、對自己的身體不明底細的人突然想參加冬泳，還是悠著點兒好。 

中午冬泳最好 

　　1℃的水中游1分鐘 

　　一天之中，以中午冬泳最好。中午日照充足，氣流穩定。盡管每個人的年齡、體質和技能等差別很大，但與一般注重速度和距離的游泳不同，冬泳更注重的是在水中游泳的時間。冬泳的目的是健身和娛樂，而不是挑戰極限。每個冬泳者都有個人的“度”，比如游多長時間，甚至在水中“刨”多少下，都相當嚴格。究竟在冰水中游多長時間效果最好，根據大多數人的經驗，在1℃的水中游1分鐘，2℃的水中游2分鐘，3℃游3分鐘，這個量是比較適宜的。水溫在10℃以上時，已是陽春三月、桃花盛開的時節，就比較隨意了。 

最艱苦的時間 

　　結冰前一二十天 

　　冬泳之前，必須進行準備活動和出水后的整理運動，包括肢體運動等。剛入水時，受到低水溫的刺激，可使全身肌肉收縮，耗氧量突然增加。如果游得過急過快，容易發生胸悶不適。但若游得過慢，又使肌肉產熱量減少，不利于及時補充熱量。所以，冬泳者對于游泳的速度和強度要慢慢體會，逐步掌握。 

　　與其他健身運動一樣，冬泳貴在堅持。突發的或“一步到位”的冬泳方法是不可取的，也就是說，如果突然掉到冰水里，人的免疫力降低，可能感冒、肺炎等等，因為人體在強烈的應激過程中會分泌大量的皮質酮，抑制細胞因子的合成和釋放，從而減少免疫功能的促發因素，降低免疫力。此外，還可能造成身體的其他損害。冬泳最艱苦的時間段，要算結冰前的一二十天。這是最考驗人的時間段。過了這個時間段，何懼“千里冰封，萬里雪飄”。 

冬泳注意自我防護 

　　冬泳者最好參加冬泳俱樂部，很多冬泳俱樂部和冬泳隊，都有專人負責救護和技術指導，可提供安全保障。沒有參加冬泳組織的冬泳者要結伴而行，互相照顧，不要單獨行動，以防意外。破冰冬泳時，要防止冰塊劃傷。還要備好防寒衣物，防止凍傷。 

　　●所選擇水域的水質要符合衛生要求。 

　　●下水前應做好準備活動，有汗者把汗晾干。出水后及時擦干身上的水分。穿好衣服進行跑步等活動，以加快體溫的恢復，盡快使機體轉暖。 

　　●洗熱水澡。因為冷熱交替刺激，不僅對血管舒張和收縮功能都是很好的鍛煉，同時又能保持皮膚清潔。 

　　●冬泳后可涂護膚品，防止皮膚皸裂。 

　　警示從未冬泳過的人不要大雪節氣后貿然冬泳，可從明年秋季開始冬泳準備