參加體育鍛煉的時(shí)間主要根據(jù)個(gè)人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，很難統(tǒng)一。健身鍛煉者可依據(jù)自身需求，選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。

　　1、清晨鍛煉：

　　①有助于體內(nèi)二氧化碳排出，吸入氧氣，有利于新陳代謝。

　　②可適度提高大腦皮層興奮性，有利于一天的學(xué)習(xí)和工作。

　　③涼空氣刺激可刺激呼吸道黏膜，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，預(yù)防感冒發(fā)生。

　　注意事項(xiàng)：

　　①多在空腹情況下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，時(shí)間不宜過長，避免低血糖。

　　②遠(yuǎn)離公路邊等空氣污染嚴(yán)重的場所。

　　③霧天空氣清潔度差，不宜晨練。

　　④晨練不宜在茂密的樹林中進(jìn)行，二氧化碳含量較高，對身體健康不利。

　　⑤患有心腦血管疾病的人早6--12時(shí)為“危險(xiǎn)期”，要盡量避開晨練。

　　2、下午鍛煉：

　　即可增強(qiáng)體質(zhì)，又可調(diào)整緊張學(xué)習(xí)、工作后的身心。主要適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行，強(qiáng)度可以加大些，如：游泳、打球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　注意事項(xiàng)：

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者認(rèn)為：患有心腦血管疾病的人適宜鍛煉時(shí)間應(yīng)在下午。

　　鍛煉后不要急于進(jìn)食，至少間隔半小時(shí)以上，有利于胃腸功能恢復(fù)。

　　3、傍晚鍛煉：

　　即可強(qiáng)身健體，又可幫助機(jī)體消化吸收。主要形式為散步、扭秧歌、交誼舞等。鍛煉時(shí)間可適當(dāng)延長，但一般不要超過1小時(shí)。

　　注意事項(xiàng)：

　　①運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可過大，心率應(yīng)控制在120次/分鐘。

　　②飯后休息1--1.5小時(shí)才能參加運(yùn)動(dòng)。

　　③晚鍛煉結(jié)束與睡眠的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上。