白天上班在辦公桌前一忙就是幾個小時，忙完起身時，已經是腰酸脖子疼；下班回家吃完飯后，往沙發上一坐，又是一連兩三個小時地看電視、玩手機———如今，這已經成為了不少人的生活常態。這樣的生活“節奏”對于健康的危害您了解嗎？欲遠離“久坐”對健康的傷害，又該如何進行調整呢？

 

　　當心脊柱健康大大受損

　　久坐不動之后，很多人都有過腰部、頸部等部位酸疼的感覺。河北醫科大學第三醫院脊柱外科主任醫師張為特別提醒，長期的久坐不動加上不正確的坐姿會讓脊柱健康大大受損，可加速脊柱退行性改變，導致腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等病癥發生。

 

　　久坐讓他們大吃苦頭

　　資深老球迷怎能抵擋住世界杯的誘惑？自打上周開幕戰一打響，省會王先生就進入到了白天緊張工作，晚上欣賞球賽的節奏。小組賽階段一天多場的比賽節奏讓勞累了一天的王先生忍不住堅持到深夜在電視機前一連坐上三四個小時。沒幾天的功夫，王先生總在久坐后一活動，就感覺腰、背又酸又痛，厲害的時候動一動就好像針扎一樣疼。因為王先生原先就有腰椎方面的健康問題，這種感覺立刻引起他的警覺。“醫生曾經提醒過我，長時間坐著不動很傷脊柱。因為工作原因，我在上班的時候都要坐著面對電腦，所以平時回到家后，我都盡量多站一站或者走一走。這段時間為了看球，把這個問題忽略了”，對于愈發嚴重的疼痛，王先生很是憂心。

　　同樣是在上班時間要長時間面對電腦，周女士在工作緊張時有時連喝水都顧不上。一年多前，周女士買了輛汽車代步，原本平時上下班還能走一段路的她改為了開車上下班，就連去比較近的地方也是開車來回。前段時間，周女士感覺自己的腰部酸痛麻木，于是到醫院就診。經檢查，她的脊柱健康出現了問題，這種情況和久坐不動有很大的關系。

　　除了工作壓力較大的職場中堅，一些剛剛步入職場甚至還未走出校園的學生也“中招”。小高是一個電腦游戲愛好者，平時除了上課，很多課余時間都被他用來坐著一動不動地打電腦游戲。最近這段時間，小高出現了腰部疼痛難忍的情況。在得知自己脊柱健康出了問題時，小高非常詫異，“這方面的疾病不都是上了年紀的人才會得的嗎？我才二十多，怎么可能得這種病？”

　　避免長期久坐，注意坐姿

　　提到脊柱疾病，一些人可能都跟小高一樣，認為這是歲數大的人才得的疾病。然而隨著越來越多的年輕人因為工作或是娛樂等原因久坐不動，脊柱疾病也越來越多地“找”上了這些年輕人。

　　據張為介紹，久坐不動已經成為威脅公眾健康的一大殺手。現在一些職場人士，都是整天在辦公室坐著，回到家就是坐著看電視，甚至外出也是坐著開車。坐久了身體很容易出現問題，尤其是給脊柱健康帶來較大問題。

　　張為指出，從骨科生物力學角度講，長期久坐會使脊柱周圍肌肉處于緊張狀態。人類脊柱由椎骨(包括：頸椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。久坐以后，脊柱的韌帶、椎間盤及椎旁肌肉處于緊張狀態，血液循環不暢，韌帶等得不到休息，長期處于這種緊張狀態，就會導致一些急、慢性炎癥及損傷，比如腰肌勞損、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性變，并最終導致更嚴重的腰椎疾病的發生。

　　減少、遠離以上危害，重要的一點就是避免長期久坐。張為建議，不管是久坐工作還是放松娛樂，都應該每隔40分鐘到1個小時就站起來休息放松一下，定時變換姿勢可有效避免腰疼癥狀和疲勞不適的現象。尤其是當覺得腰背部不勝負荷時，就要改變工作姿勢，配合以散步體操等方法減輕腰肌的勞損。

　　此外，還應注意：可在座椅的腰部部位墊上一個小靠墊，以使腰部得到有效的承托，減輕勞損，增加舒適度，預防和改善腰椎不適，對穩定脊柱有好處。靠墊厚度要合適，不要太薄太軟或者太厚太硬。

 

　　對于久坐缺乏運動的危害，石家莊市疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病防治所所長馬新顏表示，現代人由于社會和科技的發展，越來越多的借助現代化的工具，開汽車上下班等雖然便利了我們的生活，但也使我們的身體活動減少了。身體活動不足是肥胖、高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥等慢性病的重要危險因素。

　　對一些上班族來說，上班時間久坐辦公桌前忙事業，下班后久坐電腦、電視機前放松娛樂，已經成為生活常態，成為名符其實的“久坐族”。“久坐族”在享受高科技帶來的高速便捷時，頻頻遭遇健康困擾，甚至離開了網絡就無法正常生活。

　　對此，馬新顏提醒，長時間久坐和使用電腦，除誘發頸椎病、肩周炎、“鼠標手”、視力下降等疾病外，有的人在持續上網、玩電腦游戲的過程中，連續幾小時不喝水，身體脫水使得血液太黏稠，容易引發心血管問題，過度疲勞還會造成心臟功能紊亂，引起冠狀動脈痙攣。體質原本就不好或有某種疾病的人，如果長期不加節制久坐，就可能使原有疾病加重，甚至誘發危險。資料顯示，每周從事150分鐘的中等強度身體活動可減少乳腺癌和結腸癌的風險。年齡在18歲及以上的人每周至少從事150分鐘的中等強度有氧身體活動可減少慢性病的風險，包括乳腺癌和直腸癌、糖尿病以及心臟病。對5-17歲的人來說，每天至少60分鐘的中等強度到高強度身體活動可保護其健康，并從而減少慢性非傳染性疾病的風險。

 

　　針對以上情況，馬新顏給出的建議是，享受運動快樂，遠離“久坐”生活：

　　首先，選擇自己感興趣的項目，愛好使鍛煉不再成為辛苦的勞作和負擔，堅持鍛煉也會變得更輕松。同時，應注意，不要超出身體負荷。患有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏松、骨關節病者參加鍛煉應咨詢醫生。剛剛開始一項運動或制定一項運動計劃時，不要急于求成，應該循序漸進，先設定一個較低水平的目標，如每周運動5天，每天15-20分鐘的活動，內容可以是步行、自行車或任何感興趣并可以做到的內容。當運動一段時間，已經達到開始的目標，并適應了這個水平的活動，就可以有一個更高的目標了。

　　注意運動習慣的養成。習慣成自然，鍛煉不能三天打魚、兩天曬網，建議每周應鍛煉5天以上，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣你會發現鍛煉不再是一種負擔。

　　合理利用零散時間。每天最好選擇一段固定的時間進行運動，并形成習慣。如果沒辦法固定時間鍛煉，可以利用上下班、工作間隙等“零散”時間運動。上下班時可以改開車為騎車上下班，或者少坐幾站公交車，走上十分、二十分鐘。嚴格限制看電視和上網的時間。工作中避免久坐，最好每坐40分鐘，鍛煉10分鐘，如無法做到也應經常間隔站起來做些伸展活動。 注意運動安全。為避免運動傷害，步行跑步可選擇安全平整的道路、合適的鞋襪；肌肉力量鍛練避免負荷過重；大量出汗時適量補水；每次鍛煉前先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力，預防關節肌肉受傷，運動后不要立即停止活動，應逐漸放松。