食物補鈣是一個在推崇的一件事情，在生活中哪些食物可以起到好的補鈣效果呢？一起了解下這個問題吧！

　　補鈣是我們在生活中經(jīng)常掛在嘴邊的一件事情，但是很多時候大家補鈣的方式都選錯了。比如不少人認為喝骨頭湯可以幫助補鈣，這其實是補鈣的誤區(qū)，喝骨頭湯并不能起到很好的補鈣作用，因為骨頭湯內(nèi)的鈣含量非常少。下面小編就給大家介紹一些有助于補鈣的食物！

 

 

　　哪些食物的補鈣效果好？

　　1、牛奶

　　牛奶是一個補鈣非常好的飲品，100克牛奶內(nèi)含有的鈣質(zhì)就高達100毫克以上，這個量在補鈣食物種是非常突出的，在生活中想要補鈣可以適當(dāng)喝牛奶。但是需要注意的是，不能因為牛奶的補鈣效果好，就過量飲用，牛奶內(nèi)的脂肪以飽和脂肪酸較多，過多地攝入會導(dǎo)致身體肥胖，所以日常喝牛奶補鈣也要注意控制好量。

 

　　2、蝦皮

　　蝦皮也是一個適合補鈣的食物，它含有豐富的營養(yǎng)元素，并且還有足夠的鈣元素。除此之外，蝦皮內(nèi)還含有鉀、碘等微量元素和維生素，對于身體虛弱的人而言，吃蝦皮可以起到很不錯的調(diào)理效果。老年人在日常適當(dāng)吃蝦皮，可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，對于提高食欲和增強抵抗力也有著不錯的效果。

 

　　3、芝麻醬

　　芝麻醬是一種特別好的補鈣食品，它所含有的鈣含量不少于奶酪。芝麻醬內(nèi)含有的維生素、礦物質(zhì)以及氨基酸元素都很豐富，經(jīng)常食用可以幫助補鈣，對于骨骼的發(fā)育也能起到很不錯的作用。

 

　　4、乳酪

　　想要補鈣的話，奶制品是個非常好的選擇，而乳酪正是一個鈣含量比較豐富的奶制品，并且乳酪內(nèi)的鈣質(zhì)很容易被身體所吸收，適當(dāng)食用乳酪，不僅可以幫助補鈣，還可以增強身體的抵抗力，讓腸道內(nèi)的菌群保持在平衡的狀態(tài)。

 

　　除了食物，補鈣還能從哪些方面入手？

　　了解了一些補鈣效果好的食物之后，再來了解一下生活中哪些習(xí)慣可以促進補鈣的效果呢？

　　首先，堅持運動可以增強補鈣效果。長期缺乏運動的人，體內(nèi)的血液循環(huán)速度是偏慢的，這樣一來骨骼中的鈣質(zhì)很容易被吸收和移出，骨量也會因此而丟失，易引起骨質(zhì)疏松的發(fā)生。所以想要補鈣的效果增強，堅持進行運動是很有必要的。

　　其次，日常要適當(dāng)曬曬太陽。曬太陽可以促進體內(nèi)的維生素D合成，而維生素D對于鈣質(zhì)的吸收起著非常重要作用的。當(dāng)體內(nèi)的維生素D含量過少的時候，攝入再多的鈣質(zhì)身體也很難吸收。

　　最后就是日常的飲食要保持營養(yǎng)均衡，不要因為要補鈣就一味食用某一種食物，這樣很容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，反而會起到適得其反的效果。