關(guān)注身體健康是現(xiàn)代人難以忽視的話題，在減脂這條路上，不少小伙伴摸爬滾打十余年一直掌握不到要領(lǐng)。經(jīng)歷這么多年與脂肪寶寶的難舍難分至今，最為各位減脂戰(zhàn)士們所熟知的熱量守恒定律讓我們了解到了最佳的減脂是要良好的運(yùn)動(dòng)配合飲食習(xí)慣的，這個(gè)定律就這樣像基因一樣刻在了每一個(gè)減肥夢(mèng)尚未達(dá)成的小伙伴的基因里邊。

　　不少小伙伴就此走上只控制飲食的歧途，甚至認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的效用不大且耗費(fèi)精力沒(méi)有必要，逐漸選擇了節(jié)食的減脂方式。的小編在這里提醒您，這樣的方式雖然在短時(shí)間內(nèi)可以達(dá)到效果但有損健康，最關(guān)鍵的問(wèn)題是你無(wú)法解決在這個(gè)過(guò)程中皮膚逐漸松弛的問(wèn)題，這個(gè)問(wèn)題想在減肥成功的后期修復(fù)需要很長(zhǎng)的時(shí)間，所以節(jié)食減肥既影響健康又影響自身體感美觀。

　　適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們保持良好的心情狀態(tài)、塑造體型、保持年輕態(tài)這些優(yōu)點(diǎn)都不必多說(shuō)了。即便了解運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥如此重要，但也還是有小伙伴抱怨老天不公平，表示運(yùn)動(dòng)太累了，不想耗費(fèi)這樣的精力，一旦中途放棄還會(huì)遭反彈，減肥至今反反復(fù)復(fù)，深受其苦。實(shí)際上您會(huì)覺(jué)得累是沒(méi)有找到合適的運(yùn)動(dòng)方式，徘徊在各個(gè)公眾號(hào)、微博等媒體健康減肥欄目的建議中難以取舍，一天就那么多時(shí)間，咱們可消耗的意志力也是有限的，選對(duì)選好適合自己的運(yùn)動(dòng)方式非常重要。

 

 

　　其實(shí)找到合適的運(yùn)動(dòng)方式并沒(méi)有那么難，也沒(méi)有其他媒體所講到那么復(fù)雜，既然都賞臉看到這里了，那么要恭喜您，小編就在這里為大家整理并推薦能在家獨(dú)立完成，容易培養(yǎng)成習(xí)慣的居家運(yùn)動(dòng)方法。

　　滿滿干貨預(yù)警！動(dòng)作簡(jiǎn)單拆分容易且燃脂效果我不吹，給自己三周時(shí)間，您親自試試就知道了。

 

　　動(dòng)作一：勾腿跳

 

　　時(shí)間：30-40s

　　動(dòng)作拆分：雙腿稍分開站直，注意挺腰收腹，雙手向后伸直背在身后抱拳；雙腿腳后跟交替勾起使小腿與大腿向后呈90°，同時(shí)雙手向上舉起；保持動(dòng)作連貫及呼吸節(jié)奏30-40s結(jié)束。

 

　　動(dòng)作二：開合跳

 

 

　　動(dòng)作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂，雙腿同時(shí)向外跳躍分開，雙臂屈起保持在胸前，雙腿收回、雙臂緊接收回還原；保持動(dòng)作連貫及呼吸節(jié)奏30-40s結(jié)束。

 

　　動(dòng)作三：原地箭步蹲

 

 

　　次數(shù)：兩側(cè)各15-20次

　　動(dòng)作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂；重心向前屈膝下蹲到前側(cè)大腿與地面平行；保持動(dòng)作連貫、腰背挺直及呼吸節(jié)奏兩側(cè)各完成15-20次結(jié)束

 

　　動(dòng)作四：高抬腿

 

　　動(dòng)作拆分：雙腿站立，挺腰收腹，雙臂做跑步擺動(dòng)；保持重心向下，雙腿交替屈膝抬起，每抬腿高度與髖部對(duì)齊； 保持動(dòng)作連貫、腰背挺直及呼吸節(jié)奏30-40s結(jié)束

 

　　動(dòng)作五：十字跳

 

 

　　動(dòng)作拆分：雙腿自然站立，挺腰收腹，雙臂自然下垂；保持重心向下，雙腿同時(shí)向兩側(cè)跳開再收回還原；再前后方向跳開呈十字交叉重復(fù)動(dòng)作雙腿落地注意屈膝緩沖壓力

　　進(jìn)行適當(dāng)熱身后再開始訓(xùn)練效果最佳，每個(gè)動(dòng)作完成中間休息30-45秒，每次3-5組，每周3-4次，再適量控制飲食，您會(huì)看到明顯效果。

　　不過(guò)在這里要溫馨提示各位小伙伴，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要根據(jù)自身體質(zhì)衡量，千萬(wàn)不能因?yàn)槎唐趦?nèi)沒(méi)有見到效果就操之過(guò)急，反傷身體，身體永遠(yuǎn)是革命的本錢！不同體質(zhì)的鍛煉者可以根據(jù)自身能力增加或減少每周每次的完成組數(shù)，最后祝大家身體健康，早日減脂成功！