說起零食，小伙伴們往往首先想到的是它的“不健康”之處，如：高脂肪、高鹽、高糖和高熱量等等。其實，只要你遵循“選擇正確的食物”這一原則，零食也是可以有的。

 

 

　　康寶萊全球營養(yǎng)教育和培訓(xùn)高級總監(jiān)蘇珊·鮑爾曼日常也有吃零食的習(xí)慣。在她看來，一份營養(yǎng)均衡的零食可以幫助你在兩餐之間保持活力，并有助于減少吃正餐時的過度饑餓感，防止暴飲暴食。經(jīng)歷了疫情，相信大家已經(jīng)充分意識到保持健康生活習(xí)慣的重要性。科學(xué)選擇正確的零食其實是可以帶來益處的。如果你對于如何確定零食的數(shù)量和種類有疑問，相信蘇珊老師帶來的五個小貼士可以幫到你：

 

本文作者：蘇珊·鮑爾曼（Susan Bowerman），
康寶萊全球營養(yǎng)教育和培訓(xùn)高級總監(jiān)

 

　　1、感到餓了？可能你只是該喝水了！

 

 

　　你是否有這樣的習(xí)慣，會不經(jīng)意的走到廚房，想著自己得吃點什么。事實上，你很有可能只是有些輕度脫水了，你的身體真正需要的是液體。所以在伸手拿零食之前，可以先給自己倒上一杯水，或者喝一杯含有電解質(zhì)的運動飲料，也許這樣就能幫你堅持更久一點。另外你也可以嘗試吃一點含糖量較低的水果。

 

　　2、攝入更多有營養(yǎng)的食物

 

 

　　你的正餐可能包含了許多碳水和蛋白質(zhì)，但一天中的營養(yǎng)攝入或許不夠全面。那么，你可以考慮利用零食來進(jìn)行其余營養(yǎng)素的補充。你可以準(zhǔn)備一些低脂高蛋白的食物，如堅果、大豆蛋白制品或脫脂乳制品等，或是健康碳水化合物，如含糖量低的水果、蔬菜或全谷物制品等。

 

　3、讓精力更充沛

 

 

　　事實上，每個人都會隔三到四個小時產(chǎn)生饑餓感。有規(guī)律的用餐和適當(dāng)吃零食，可以幫你的血糖更加穩(wěn)定。餐間血糖下降過多可能會對身體帶來不利影響。

 

　　4、健康的下午茶時光

 

 

　　一份健康的下午茶可以有助于幫你控制晚餐的進(jìn)食量。白天較為忙碌，很多人都能夠比較好地做到飲食控制。但當(dāng)夜晚來臨，放松下來，很容易一不小心在晚餐吃掉過多的美食。如果你也有這樣的習(xí)慣，那么不妨考慮來一份健康的下午茶。比如喝一杯蛋白質(zhì)奶昔可能會有助于你減少晚餐的進(jìn)食量。如果晚飯后你還是抑制不住想吃東西，可以先去洗漱刷牙，這是一個幫你避免進(jìn)食過多的小技巧。

 

　　5、改掉一閑下來就吃零食的習(xí)慣

 

 

　　如果你之前吃的零食多是不健康的高熱量食品，如糖果、薯條和碳酸飲料等等，那么你必須要引起注意了，這些高熱量的零食除了會增加你的體重之外，營養(yǎng)價值并不高。還有的朋友并不是因為感到饑餓才進(jìn)食，而是因為感到無聊、壓力大、生氣或是疲勞，那么你需要去想想別的辦法去盡量控制情緒，比如散散步、和朋友打電話、寫日記或是花幾分鐘進(jìn)行冥想。也許這幾分鐘過去后，你會發(fā)現(xiàn)你并非是真的餓了。

　　在這里也給大家推薦幾款比較健康的零食，如蛋白棒、堅果、海苔、豆腐干、燕麥片等。不過，零食雖然美味，終究不能代替正餐。所以各位小伙伴還是要合理膳食、營養(yǎng)均衡才能吃出健康哦！