今日寒露，是二十四節氣的第十七個節氣，秋季的第五個節氣。《月令七十二候集解》：“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”“寒露”節氣則是天氣轉涼的象征，標志著天氣由涼爽向寒冷過渡，露珠寒光四射。

　　正如俗語所云，“寒露寒露，遍地冷露”。在寒意漸濃、秋冬交替的時節，合理安排秋季衣食住行盡量與氣候變化相適應，對于身體健康十分重要。

 

　　一、飲食養生

　　在飲食上應遵守“滋陰潤肺，少辛增酸”的原則，以適應寒露的氣候特征。辛辣、刺激的食物容易引起肺燥，而秋季正是肺部比較敏感脆弱的時候，所以秋天是不適合吃辣的時節。飲食養生，根據個人身體狀況進行必要的調整，有幾點要特別注意：

 

　　多吃甘淡滋潤的食品：

　　既可補脾胃，又能養肺潤腸，可預防緩解咽干口燥的情況。梨、柿子、香蕉等水果，胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等都適宜此時食用。

　　早餐應吃溫食：

　　最好喝熱粥，而粳米、糯米均有非常好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等，都是很好的選擇。

 

 

　　二、行為養生

　　防寒保暖：

　　天氣寒涼，日夜溫差大，做好保暖工作是第一步。“寒露不露腳”，防寒要從足部開始，兩腳距離心臟是最遠的，所以血液供應很少，且腳部脂肪層很薄，容易受刺激。腳部冰冷是很容易出現的現象，有些女性和老年人經常手腳冰冷，腳部受涼容易引起上呼吸道黏膜和毛細血管收縮，而呼吸道對冷空氣刺激極為敏感，抵抗力下降，病邪就會乘虛而入。輕則引起外感咳嗽，重則可以使得氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病發作。

 

 

　　早睡早起，保證睡眠：

　　秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合，這樣不僅能夠讓身體狀態好轉，精神狀態也會變好。深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。

 

　　室內保濕：

　　寒露過后，秋季干燥的現象愈發明顯了，這時室內保濕工作要開始了。條件許可的情況下，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，即可讓環境充滿生機，又可凈化空氣促進身體健康，適合秋季擺放在室內的綠植有：綠蘿、富貴竹、風信子、花葉萬年青等。

 

 

　　適宜運用健走慢跑:

　　寒露前后溫度變化很大，由開始的涼爽變成了寒冷，很多人都不能做到及時的適應，這段時間不適合做太劇烈的運動，健走和慢跑這種緩和的運動能活動全身的肌肉，也能適當增加身體陽氣。

 

　　室內運動，瑜伽建身:

　　寒露時節環境溫度偏低，不適合過多的室外運動，室內運動是很好選擇，其中瑜伽更是不錯的選擇。瑜伽也是全身性的運動，對晚秋這種運動較少的時節，有活動筋骨、疏通血脈的效果。此外在瑜伽前后還能進行靜坐冥想，調節人的精神。

 

 

　　三、心理養生

　　寒露時節心理精神上的調養也非常重要，此時氣候漸冷，且越來越干燥，日照減少，風起葉落，易在人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩定、易于傷感憂郁的心情。因此，保持良好的心態也是養生保健不可缺少的內容之一。

 

　　調節情緒:

　　中醫認為悲傷是傷害身體的一種情緒，同時過度興奮激動，使得陽氣浮動，很容易引發疾病。因此應保持良好健康的心態，將不良的情緒及時地宣泄出來，讓心情平靜安詳，樂觀豁達。平時多參加自己喜歡的事情，多去做做運動，陶冶情操，穩定情緒。

 

　　掃除抑郁:

　　秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多，在深秋時節，人們需保持良好的心態，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心，平時可多做運動以此來達到宣泄情緒的目的。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無限樂趣。這是秋季養生保健不可忽略的一點。

 

 

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