今日立冬。立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。立冬時節草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態，養精蓄銳為來年春天的生機勃發作準備。此時養生要取陰中有陽、靜中有動之意。

 

 

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授指出，《黃帝內經》講到，冬季“在天為寒，在地為水，在體為骨，在臟為腎”，其氣候特點是“水冰地坼”。人生于天地之間，稟受陰陽之氣，體內陰陽變化與自然界陰陽變化緊密相隨，養生應順應自然界收藏之勢“去寒就溫，無泄皮膚”，使精氣內斂，潤養五臟。若逆自然之勢而行，則會損傷腎氣。

　　張大寧教授表示立冬養生要防寒養腎:“秋冬交替之時腎病多發。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，身體才能適應嚴冬的氣候變化。保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒的侵襲。”因此立冬時節我們應注意以下事項:

 

　　一、飲食養生

　　科學營養　合理膳食

　　人們有在寒冷冬季進補的習慣，這樣往往會因為攝入較多的蛋白質和肉類食物，而加重腎臟的負擔。患有腎病的朋友在飲食方面要多加注意，不可盲目進補，避免食飲不當造成病情的加重。腎臟患者的合理膳食應注意以下幾點：

 

　　堅持低鹽低脂

　　低鹽飲食有利于避免水鈉潴留，防止加重水腫及高血壓等病情。腎病如出現浮腫或高血壓癥狀時，應限制食鹽用量。高脂飲食會加劇腎臟動脈硬化，故應多選取植物脂肪，少食動物脂肪。

 

 

　　及時補充熱量

　　熱量不足將動用身體自身的蛋白質，使肌酐、尿素氮升高，加重病情。在低蛋白膳食時，熱量供給必須充足，以維持人體正常的生理需要。可以選擇一些含熱量高而蛋白質含量低的主食類食物，像土豆、藕粉、粉絲、芋頭、白薯、山藥、南瓜、菱角粉、荸薺粉等，使膳食總熱量達到標準范圍，保證供需平衡。

 

 

　　選取優質蛋白

　　蛋白質作為重要的營養物質，是人體不能缺少的，但蛋白質攝入過多，會加重腎臟負擔，所以要控制蛋白質攝入的總量。選取優質蛋白飲食，如雞蛋、魚、瘦肉和牛奶等。
 

 

 

　　二、行為養生

　　堅持運動 調適起居

　　“冬天動一動，少鬧一場病。”堅持運動可以使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提髙人的抗寒能力。如在溫暖的上午打打太極拳，或者在寧靜的午后散散步，這些都是不錯的選擇。

 

 

　　避寒就溫是立冬養生的要點。這個時節要注意衣著合適，太厚太薄都不好。衣著過少過薄、室溫過低，易感冒而耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，易造成寒邪侵入。

 

 

　　立冬之后應“早睡晚起”，如果睡眠不足或過度勞累，會直接損傷腎氣。中醫倡導睡子午覺，根據中醫“天人合一”的理論，子午覺，中醫是天人合一的，午時，中午11點到1點，外面陽氣足盛，這個時候睡午覺可以養腎陽；子時，夜半11點到1點，外面陰氣最盛，天人合一，這個時候睡眠養腎陰。應養成睡子午覺的習慣，以護腎養腎、緩解疲勞、增強免疫力。

 

 

　　三、心理養生

　　寧靜致遠 情志暢達

　　由于冬季氣候漸冷日照減少，容易引起凄涼的憂郁心情。中醫學有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的五志傷五臟的說法。無論是哪一志太過，都會影響人體氣機升降、血液運行和腎中精氣的旺盛，腎精氣不足，自然加快衰老。

 

 

　　張大寧教授認為，保持良好心態是健康養生之本。一個人如果能始終保持安定清靜的狀態，心情舒暢，心境坦然，不貪欲妄想，多做一些諸如音樂、下棋、書法、繪畫、旅游等活動，陶冶情操，修性怡神，就會達到養腎護腎、防病長壽的目的。

 

 

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新,結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

 

　　飲食養生：通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：通過心理調節而達到養生目的