今天是世界肝炎日。世衛(wèi)組織已將病毒性肝炎列為全球公共衛(wèi)生面臨的重要威脅之一，病毒性肝炎是全球第七大死亡原因。近年來(lái)，肝病在全球變得越發(fā)普遍，發(fā)達(dá)及新興國(guó)家均受影響。

 

 

　　有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，2020年包括慢性肝炎、脂肪肝和肝硬化在內(nèi)，中國(guó)慢性肝病患者人數(shù)可能超過(guò)4.47億。根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布的《2019年全國(guó)法定傳染病疫情概況》顯示，病毒性肝炎依然是我國(guó)法定傳染病中報(bào)告病例數(shù)第一、死亡數(shù)第三的乙類傳染病。據(jù)估算，我國(guó)乙肝病毒感染者約8600萬(wàn)人，丙肝感染者約1000萬(wàn)人，每年約33萬(wàn)人死于乙肝或丙肝感染導(dǎo)致的肝硬化和原發(fā)性肝癌，嚴(yán)重危害我國(guó)人民健康。

 

 

　　肝臟的健康和人體健康密切相關(guān)。肝臟是每天參與工作繁多，同時(shí)又是任勞任怨的一個(gè)器官，一旦出了問(wèn)題往往早期癥狀并不明顯，所以更要提前多了解，多觀察，才不會(huì)錯(cuò)過(guò)治療時(shí)機(jī)。愛(ài)護(hù)肝臟要注意以下幾點(diǎn)。

 

　　01 | 嚴(yán)格戒酒

　　酒精進(jìn)入人體后只有百分之十自胃腸道排出，百分之九十在肝臟中代謝，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)讓肝臟不堪重負(fù)，久而久之形成酒精肝，甚至演變成酒精性肝炎、肝硬化等。研究表明，35%的肝硬化死亡患者和25%的肝癌患者，均與大量飲酒有關(guān)。

 

 

　　02 | 調(diào)整心情

　　研究發(fā)現(xiàn)，容易生氣的人，患肝病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高出8倍，頻繁的怒氣，會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)的癥狀，同樣容易招致肝臟組織受損。讓自己處于心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗的狀態(tài)，好情緒能使氣血調(diào)和、血液循環(huán)改善，加快肝臟的新陳代謝，才能更好地守護(hù)肝臟健康。同時(shí)，我們還可以通過(guò)食用高品質(zhì)產(chǎn)品，來(lái)更加愛(ài)護(hù)我們的肝臟。

 

 

　　03 | 充足睡眠

　　經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致肝細(xì)胞供血不足，破壞原有的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，增加肝臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)，肝功能也會(huì)因?yàn)樾菹⒉蛔愣�出現(xiàn)影響。成年人正常睡眠時(shí)間應(yīng)為6-8個(gè)小時(shí)，靜臥可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多血液、氧氣、營(yíng)養(yǎng)的供給，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。因此盡量不要熬夜。

 

 

　　04 | 控制體重

　　肝臟是脂肪代謝的重要器官，如果長(zhǎng)期攝入高脂食物導(dǎo)致機(jī)體肥胖，導(dǎo)致血液中甘油三酯的含量升高，肝臟內(nèi)脂肪過(guò)度堆積，便容易引起脂肪肝。中重度脂肪肝出現(xiàn)脂肪性肝炎時(shí)，可有疲倦乏力、腹部隱痛、食欲不振、口苦、惡心等癥狀。此外，肝臟代謝脂肪的負(fù)荷過(guò)重，也容易引起肝功能損傷。因此建議以清淡少油、低糖低脂的飲食為主，控制體重避免肥胖。

 

 

　　05 | 定期體檢

　　曾感染病毒性肝炎者、40歲以上的男性、長(zhǎng)期服藥、有肝癌家族史的人，建議每年至少1次肝臟專科體檢，不要等表現(xiàn)出黃疸、肝腹水、消化道出血等癥狀再檢查。另外，病毒性肝炎患者應(yīng)每3個(gè)月進(jìn)行一次肝功能和甲胎蛋白檢查，每6個(gè)月做一次影像學(xué)檢查（如B超、CT）；3-6個(gè)月做一次病毒定量檢查，防止肝炎發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。

 

 

　　06 | 勿亂服藥

　　肝臟是人體最大、最重要的“化工廠”，幾乎所有藥物都要經(jīng)過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，因此藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官。肝臟負(fù)責(zé)解毒，但本身也會(huì)中毒。很多人有個(gè)錯(cuò)誤的概念，認(rèn)為肝不好就需要“補(bǔ)肝”而大量服藥，結(jié)果容易產(chǎn)生藥物性肝炎。如因服用藥物引起的肝部不適，建議及時(shí)向肝膽專科醫(yī)師求診。

 

　　護(hù)肝按摩小妙招~

　　【三陰交】 

　　三陰交是足太陰脾經(jīng)一個(gè)養(yǎng)生的重要穴位，是足部肝、脾、腎三條陰經(jīng)經(jīng)脈的氣血交會(huì)之穴。取此穴位時(shí)可采用正坐的姿勢(shì)，該穴位于足內(nèi)踝尖上3寸（即食、中、無(wú)名、小指并起來(lái)的寬度）、脛骨后方凹陷處。有健脾益血，調(diào)肝補(bǔ)腎，安神之效。

 

 

　　操作方法：將左腳架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按壓左側(cè)三陰交穴，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時(shí)針?lè)较颉⒑竽鏁r(shí)針?lè)较蚋靼慈啻搜?分鐘，力量柔和，以感覺(jué)酸脹為度，不可力量過(guò)大，以免傷及皮膚。然后換右腳，方法同上。

 

　　【 太 沖】

　　太沖屬足厥陰肝經(jīng)，為肝經(jīng)“原”穴“輸”穴，位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動(dòng)脈波動(dòng)處。其功能平肝鎮(zhèn)驚，泄熱理血，主治頭痛、眩暈、目赤、腫痛、脅痛、遺尿、月經(jīng)不調(diào)等。

 

 

　　操作方法：俯臥姿勢(shì)，需另一人施以兩手大拇指點(diǎn)按肺俞穴，以輕柔力度劃圓揉按此處約10-15分鐘，局部應(yīng)感到酸痛、熱感為佳。

 

　　【太溪穴】  

　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對(duì)稱。這個(gè)養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲(chǔ)存腎臟元?dú)獾膫}(cāng)庫(kù)。肝屬木，腎屬水，樹(shù)木需要水的澆灌才能健康成長(zhǎng)，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動(dòng)腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

 

 

　　操作方法：按摩時(shí)，先用熱水泡腳半小時(shí)左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感覺(jué)酸脹為度。每次按揉10分鐘左右，然后換右腳，每日1次。