看過(guò)了熱血激情的專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)

參與了揮灑汗水的多巴胺社群

你難道還躺在床上瘋狂收藏健身視頻嗎

一天的時(shí)間有24小時(shí)

花1小時(shí)來(lái)運(yùn)動(dòng)

為自己的身體投資

花1小時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

為自己的健康投資

你的身體和心理都會(huì)得到同等的回報(bào)

貼心小U為不愿踏出家門的朋友們

準(zhǔn)備了居家運(yùn)動(dòng)社群

 

 

在7月16日的活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)

很多家人都參與了我們的社群伙伴

Fiture魔鏡組織的

開(kāi)合跳比賽、居家健身體驗(yàn)等活動(dòng)

小小一方場(chǎng)地

也能塑造健康的體魄

讓健康成為我們生命的一部分

讓每個(gè)細(xì)胞都感受到無(wú)限活力

 

一起來(lái)，更精彩
 

 

當(dāng)然

健康的體魄少不了營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

小U健康講堂再次上線啦

大家快來(lái)看看吧

 

小U健康講堂

 

 

　　居家運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)適度。居家運(yùn)動(dòng)首先要注意自我控制運(yùn)動(dòng)量，練習(xí)難度由易到難，數(shù)量由少漸多，循序漸進(jìn)；在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷方面不超過(guò)人體承受能力，一般情況下表現(xiàn)出身體發(fā)熱、流汗，在運(yùn)動(dòng)后不會(huì)感到疲倦，即是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較合適；過(guò)激的運(yùn)動(dòng)反而容易引起運(yùn)動(dòng)倦怠，影響持續(xù)性[1]。

　　空間適度。居家運(yùn)動(dòng)需因地制宜，以人體肢體伸展時(shí)不會(huì)碰到物體、物件的空間維度為安全條件，尤其需注意避免使用鋒利的、過(guò)重的器械。其次，注意控制聲響，避免產(chǎn)生噪音。

 

 

　　居家運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

　　運(yùn)動(dòng)后的飲食需要碳水化合物與蛋白質(zhì)共同搭配，才最為理想。這是因?yàn)樘妓�化合物可以恢�?fù)身體運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的肝糖，維持日常活動(dòng)，蛋白質(zhì)則可以修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)而受到破壞的肌肉組織。建議在有氧運(yùn)動(dòng)后，增加簡(jiǎn)單的碳水化合物和少量蛋白質(zhì)[2]。

　　運(yùn)動(dòng)者中，維生素的缺乏主要表現(xiàn)為B族維生素的缺乏，運(yùn)動(dòng)往往造成維生素B2和B6的缺乏，B族維生素中，維生素B1、B2和B6與能量代謝關(guān)系密切，葉酸和B12與細(xì)胞合成關(guān)系密切，比如紅細(xì)胞生成，受損肌細(xì)胞修復(fù)。B族維生素缺乏或邊緣性缺乏可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。此外，維生素C也是身體機(jī)能維持和運(yùn)行的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，維生素C對(duì)于組織修復(fù)、膠原合成、以及抗氧化和上皮完整性方面具有重要的功能[3]。

 

 

　　體中的水鹽平衡是造成身體運(yùn)動(dòng)能力下降，影響運(yùn)動(dòng)健身效果的主要原因之一。實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果顯示，一旦人們的體液損失重量達(dá)到身體體重的 2% —3% ，人的身體運(yùn)動(dòng)能力就受到了損害。因此，在健身運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水，維持身體的水鹽平衡是一個(gè)值得注意的問(wèn)題。

 

喜愛(ài)居家運(yùn)動(dòng)的家人

可以通過(guò)線上社群

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