“白露”是反映自然界寒氣增長的重要節氣，由于天氣逐漸轉涼，白晝有陽光尚熱，但傍晚后氣溫便很快下降，晝夜溫差大是這個時節的特點。《2023年中國天文年歷》顯示，2023年白露是2023年9月8日（農歷癸卯七月廿四日）5點26分31秒。

 

 

　　白露之后，大汗淋漓的暑熱天氣逐漸遠去，天氣變得涼爽起來，秋風乍起帶來絲絲涼意。清晨醒來，我們發現周圍開始凋零的花瓣、草木上凝結了白色的水滴，閃耀出晶瑩的光澤。那么，在涼爽的秋天到來之際，我們在養生方面應該注意哪些要點呢？

 

　　均衡飲食 養肺潤燥

　　秋季主氣為燥，燥易傷肺。如因著涼而免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

 

 

　　所以，白露養生飲食應當以健脾潤燥、滋陰養肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。可以多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等食物，多吃南瓜、紅蘿卜等橙黃色蔬菜以及綠葉蔬菜。

 

 

　　若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應該首先調理脾胃功能，再吃點滋陰食品。有些人將飲食和藥品配合起來做成藥膳，如冰糖銀耳湯、百合粥、貝母梨湯等，因為湯、粥容易消化吸收，這樣既能養陰潤燥，又不加重脾胃負擔，不失為一個好的方法。

 

　　早晚添衣 防寒保暖

　　白露晝夜溫差的變化非常的大，氣溫明顯開始下降，病人、老人、體弱者，稍不留神，就很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發，出現風濕性關節炎等風寒痹證。此時民間有“三不露”的說法，也就是指不露腳、不露臍、不露肩。如果還光著腳在地板上走，或者經常光腳、裸露著肚臍、還有肩膀，那么寒氣就會順著皮膚、穴位進入到身體當中，從而引發感冒等疾病。因此需早晚及時添衣，以免著涼。

 

 

　　夜晚要關上窗戶，晚上要蓋薄被入睡。更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，建議出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。此外，還要注意腰腹部、膝關節、足部等部位的保暖，不要刻意露出后背和肚臍。

 

 

　　溫補陽氣 溫通氣血

　　白露開始，天氣變得越來越涼，有些人就會出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀。中醫認為，“體寒”大部分為“虛寒”，長期處于寒性體質，會導致氣血不足、經絡不通，不利于人體健康。

 

 

　　所以白露養生要注意溫補陽氣，補養腎氣，溫通氣血。可通過按摩或艾灸腎俞、關元、神闕、足三里等穴位來達到溫通氣血、固本培元的養生目的，氣血充足，才更有利于全身經絡的通暢，人體的臟腑才能得到很好的調養而更強健。 

 

　　暢達情志 調養心神

　　進入秋季，還常常會給人“悲涼”的感覺。秋分過后，逐漸晝短夜長，從中醫的角度來看，人體內的陽氣會隨著自然界的這種變化而潛藏于內，更易出現低沉甚至抑郁的情緒。建議人們應有意識地適當多走動，與外界多接觸、多交流，呼吸新鮮空氣，以滌蕩身心、暢達情志，調養好心神，打破“悲秋”情結。

 

 

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

 

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的