今日小雪。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷、降水量漸增。

 

 

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。藏的意義，是讓身體精氣不要過(guò)度消耗，趁著這個(gè)時(shí)候好好養(yǎng)精蓄銳，為的是來(lái)年有一個(gè)更好的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，小雪養(yǎng)生重點(diǎn)為：清內(nèi)火、防風(fēng)寒、補(bǔ)腎陽(yáng)。

 

　　小 雪 養(yǎng) 生

　　——清內(nèi)火

　　小雪時(shí)節(jié)雖然還未到嚴(yán)冬，但室外的氣溫已經(jīng)相當(dāng)?shù)汀＠淇諝庖坏剑�人們就�?xí)慣宅在室內(nèi)，用暖氣、空調(diào)取暖，連帶著添衣進(jìn)補(bǔ)，這就導(dǎo)致體內(nèi)的虛火還來(lái)不及清瀉，便被包裹在體內(nèi)，人就容易生“內(nèi)火”。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結(jié)，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

 

 

　　因此，小雪時(shí)節(jié)，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿卜等當(dāng)季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補(bǔ)津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家“生吃蘿卜熟吃梨”，可以潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津、止咳平喘。

 

 

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝。在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。此外，冬季也建議適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素C，促進(jìn)身體健康有活力。

 

　　小 雪 養(yǎng) 生

　　——防風(fēng)寒

　　小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣，建議大家防風(fēng)防寒保暖。人的全身被衣物包裹，頭頸反而是散熱最多的地方，而頭部、頸部受寒可引起末梢血管收縮，容易誘發(fā)心腦血管疾病。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，在寒冷的天氣里要特別注意頭部和頸部的保暖，出門帶好帽子、圍巾等保暖產(chǎn)品。

 

 

　　小雪過(guò)后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松。適宜的運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)。小雪時(shí)節(jié)不宜早晚運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)，以慢跑、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)不可過(guò)度，大量出汗會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，反倒不利于健康養(yǎng)生。

 

 

　　此外，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝、改善睡眠質(zhì)量等作用。睡眠時(shí)要注意保暖，防止風(fēng)寒侵入，影響身體健康。

 

 

　　小 雪 養(yǎng) 生

　　——補(bǔ)腎陽(yáng)

　　補(bǔ)腎陽(yáng)有兩層含義，一是補(bǔ)腎，二是養(yǎng)陽(yáng)。根據(jù)四季養(yǎng)生的原則是：冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎，順應(yīng)天人合一，當(dāng)以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過(guò)腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗猓�大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。其次，冬季陰盛陽(yáng)衰，人體要注重養(yǎng)陽(yáng)，以潛藏陽(yáng)氣，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。

 

 

　　和治友德全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授認(rèn)為腎為“先天之本”、“生命之源”。注重腎保健，對(duì)于養(yǎng)生有著非常重要的意義。張大寧大師表示，蟲草也好，蟲草菌絲體也好，都是補(bǔ)腎益肺的。不熱不燥，陰陽(yáng)并補(bǔ)，偏于平性，普遍適用于普通人群。蟲草相關(guān)的產(chǎn)品就可以起到“輔助正氣”的作用，正氣存內(nèi)邪不可干。

 

 

　　冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)，起到生發(fā)陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效。曬太陽(yáng)是非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)陽(yáng)方法，古人稱之為天灸。曬太陽(yáng)應(yīng)背光而坐，因?yàn)楸巢坑幸粭l重要的經(jīng)絡(luò)——督脈。督脈總管一身的陽(yáng)氣，有“陽(yáng)脈之海”之稱。而且背部還有膀胱經(jīng)，是人體抵御寒氣的第一道藩墻。把后背曬熱，曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。曬太陽(yáng)不要隔著玻璃，建議在天氣晴朗時(shí)在室外直接對(duì)著太陽(yáng)曬。

 

 

 

　　和治友德以“弘揚(yáng)養(yǎng)生文化、造福人類健康”為使命，經(jīng)過(guò)不斷摸索與創(chuàng)新，結(jié)合西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生理念，以現(xiàn)代生命科學(xué)成果為依據(jù)，建立了“飲食養(yǎng)生、行為養(yǎng)生、心理養(yǎng)生”三大養(yǎng)生學(xué)說(shuō)，幫助人們通過(guò)三大養(yǎng)生收獲健康。

 

　　飲食養(yǎng)生：

　　通過(guò)飲食的調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的

　　行為養(yǎng)生：

　　通過(guò)有目的的行為而達(dá)到養(yǎng)生的效果

　　心理養(yǎng)生：

　　通過(guò)心理調(diào)節(jié)而達(dá)到養(yǎng)生目的