當春乃發生

好雨知時節

 

 

　　今天我們迎來今年二十四節氣中的第二個節氣——雨水，這是二十四節氣中第一個反映降水現象的節氣。“好雨知時節，當春乃發生。”“一夜春雨過，千畦盡成綠。”此時節，我國大部地區氣溫回暖，雪漸少了，雨漸多了，萬物靜享春雨潤澤，一個嶄新的春天正在走來。

 

 

　　霏霏細雨，潤澤天地，草木蔓發，春山可望。《月令七十二候集解》記載：“正月中，天一生水，春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風既解凍，則散而為雨矣。”

 

 

　　中醫認為，雨水前后陽氣漸生，氣候由寒轉暖，人們應該順應節氣特點，早晨不賴床，不久臥久坐，增加活動時間，借助大自然的生發之氣激發人體的生機，以各種方式養出春天的勃勃生氣，盡快進入新一年的工作和生活。

 

　　飲食養生

　　春時喝粥 調肝健脾

　　《黃帝內經》記載“春主肝”，按照五行相生的原理，肝屬木，在味為酸，脾屬土，在味為甘。中醫認為春季肝臟活動比較旺盛，但肝木易克脾土，也就是說，如果養生不當容易導致脾胃受損。中醫認為，脾胃是“后天之本”“氣血生化之源”。《黃帝內經》記載“濕氣通于脾”，脾喜燥惡濕，易為濕所困，濕氣過重會給脾胃增加負擔，出現食欲不振、消化不良、腹痛、腹脹、腹瀉等不適。

 

 

　　因此，這一時期要加強對脾胃的養護，飲食上宜少酸多甜，少吃辛辣、寒涼食品，多吃中性和平性食物，飲食調養側重調肝健脾，多吃新鮮蔬菜、水果補充人體水分，例如胡蘿卜、山藥、草莓、雪梨、甘蔗等物，保持肝氣調和順暢，以健脾養脾。

 

 

　　民間有“春天喝粥，勝似補藥”的說法。唐代孫思邈的《備公千金要方》記載，“春時宜食粥”，有三方：一曰地黃粥，以補虛；二曰防風粥，以去四肢風；三曰紫蘇粥，以去外感之風。除了這三款粥外，還可常食薏米紅棗粥、茯苓粥、黨參山藥薏米粥等。

 

　　行為養生

　　保暖祛濕 適當運動

　　中醫認為，春季多風，風邪漸增。《黃帝內經》記載：“風者，百病之始也。”許多疾病都因受風而起，風邪既可單獨致病，也可和其他邪氣兼夾為病，易導致傷風感冒、風濕痹痛等，此時一定要注意保暖避風，固護陽氣，避免寒氣侵襲。

 

 

　　“南濕北冷兩交鋒，乍暖還寒斗雨風。”雨水時節天氣多變，氣溫尚低，濕度增加，風、寒、濕三邪俱全，但由于天氣逐漸轉暖，人體的毛孔打開，對風寒之邪的抵抗力下降，容易引發肩、腰、腿等部位關節受寒疼痛。因此，關節炎患者，尤其是曾經骨折或有關節外傷史的患者更應注意保暖。

 

 

　　適當運動有助于增強體質，減少疾病。由于雨水節氣早晚仍然較為寒冷，此時不宜進行過于激烈的運動。人們可以根據自身情況，選擇相對溫和的散步、快走、太極拳、太極劍、八段錦、健身操等，運動量因人而異，以微微汗出為宜，以順應春天的生發之氣。

 

 

　　心理養生

　　平和情緒 修身養性

　　人的肝氣隨著春氣漸濃，也逐漸旺盛，情緒容易被攪動。《黃帝內經》指出：“喜怒不節則傷臟。”說明情志不加節制會損傷臟腑功能——怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。中醫認為，肝氣不暢會導致肝氣郁結和肝火上炎，肝氣郁結常見的癥狀有情緒抑郁、悶悶不樂，以脅肋、脹痛為特征所以要尤其防止過怒導致肝氣太過。

 

 

　　中醫主張“太上養神，其次養形”。建議采取積極的修身養性方法，例如增加踏青、郊游等戶外活動；多聽輕快的、明亮的音樂以陶冶性情；充足睡眠早睡早起，保持情緒穩定，多與人交流；以達到氣血安和，臟腑平均，陰平陽秘的效果。

 

 

　　健康小貼士

　　緩解“春困”建議補充適量維生素

　　春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天，體內新陳代謝也變得更加活躍，人們在生活工作中就會感到十分的困倦，并產生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物，以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物，這樣會讓人精神變好。

 

 

　　此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年，春天也是身體長高的“黃金季”，此時建議適當補充維生素D，利于鈣的吸收。