今日春分。春分又稱“日中”、“日夜分”，是晝夜平分、陰陽平衡的象征。春分后開始晝長夜短。漢朝董仲舒《春秋繁露·陰陽出入上下》:“至于仲春之月，陽在正東，陰在正西，謂之春分。春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。此時自然界陽氣漸盛，人體新陳代謝加快，養生應順應節氣特點，注重飲食、行為與心理的協調，以達到“陰陽調和”的健康養生狀態。

 

 

　　飲食養生

　　增甘少酸 清淡均衡 順應時令

　　春分時節，飲食需遵循“增甘少酸、清淡均衡、順應時令”的原則，以調和肝脾、增強免疫力。中醫認為“春氣通肝”，肝氣旺盛易克脾土，導致脾胃虛弱。此時應減少酸味食物（如山楂、醋）攝入，避免肝氣過亢；增加甘味食物（如山藥、大棗、小米）以補益脾胃。此外，牛奶、豆制品等甘平之品可健運脾胃，枸杞、桂圓等滋肝益腎的食材亦適宜。

 

 

　　春分宜多食用當季新鮮蔬菜，如香椿、菠菜、豆芽、蒜苗等。香椿性味苦寒，具有清熱解毒、行氣和胃的功效，但需注意焯水以減少亞硝酸鹽殘留。同時，寒性食物（如魚、蟹）應搭配蔥、姜等溫性調料烹飪，以平衡寒熱。

 

 

　　春分陽氣初升，過度食用生冷（如冰淇淋）、油膩（如炸雞）或辛辣食物易損傷脾胃陽氣，引發腹瀉或上火。此外，過敏體質者需減少海鮮、花生等致敏食物的攝入，以防春季過敏。

 

　　行為養生

　　起居有常 動靜結合 注意保暖　

　　春分養生需順應自然規律，通過規律作息、適度運動及科學著裝，激發陽氣、增強體質。春分宜“晚臥早起”，但最遲不超過夜晚11點。熬夜易耗傷正氣，影響陽氣升發，午間可小憩20-30分鐘以緩解春困。年輕人尤需避免熬夜，保證充足的優質睡眠，以免打破陰陽平衡，誘發疾病。

 

 

　　春分運動以溫和舒緩為主，如散步、慢跑、太極拳等，既能疏肝理氣，又可避免劇烈運動導致的陽氣損耗。運動時間宜選上午8-9點，此時陽光和煦，有助于促進氣血運行。運動中要注意環節的保護，中老年人及慢性病患者需量力而行，以微汗為宜。

 

 

　　春分氣候多變，應遵循“下厚上薄”原則，重點保護頸項、腹部和足部，以防風寒侵襲。體弱者可通過曬太陽祛散寒邪，增強抵抗力。

 

 

　　晨起梳頭可刺激頭部穴位（如百會穴），促進陽氣升發；搓揉鼻翼兩側的迎香穴，可預防過敏性鼻炎；睡前熱水泡腳則能驅寒助眠。

 

　　心理養生

　　調神養氣 舒緩情緒 疏解壓力

　　春分時節肝氣旺盛，情緒波動易導致肝郁氣滯，因此心理調適尤為重要。中醫認為“怒傷肝”，家庭瑣事或工作壓力引發的爭吵、焦慮易致肝氣郁結。可通過聽音樂、閱讀、與親友交流等方式舒緩情緒，培養“嚴于律己，寬以待人”的豁達心態。

 

 

　　春分正值草木生發，郊游踏青可接觸自然陽氣，促進肝氣條達。多參與戶外活動如賞花、登山，既能振奮精神，又可緩解春困。

 

 

　　飲用玫瑰花茶或菊花茶，有助于疏肝理氣、清肝明目；茉莉花茶亦可安神靜心，適合春季情緒波動者。

　　春分養生，本質是順應自然規律，通過飲食的調和、行為的節制與心理的調適，實現陰陽平衡。正如《黃帝內經》所言：“法于陰陽，和于術數”，唯有內外兼修，方能在萬物生發的季節里，為全年健康奠定基礎。