“雨生百谷，萬物得時”，今天我們迎來春季最后一個節氣——‌谷雨‌。《月令七十二候集解》載：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也。”此時降水增多、氣溫回升，正是播種移苗、埯瓜點豆的黃金期。谷雨養生需“祛濕健脾、疏肝護陽”，抓住春季養生的最后關鍵期。

 

 

　　祛濕氣為養生要務

　　谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內到外產生不適反應。從中醫養生的角度來說，潮濕環境中濕邪容易侵入人體，易出現腸胃不適、疲勞、全身乏力、關節肌肉酸重等情況，患有各類關節疾病如風濕性關節炎等的人群，會在這個節氣誘發病痛。所以谷雨養生首要就是祛濕。

 

 

　　薏米是清除體內濕氣的好食材。平時煮粥做飯時放一些薏米，也可搭配紅豆做成經典食療方——紅豆薏米粥。需要提醒的是，孕婦忌用薏米，且薏米不宜空腹吃。另外，建議也可用茯苓、淮山、黨參等煲肉湯喝。

 

　　飲食養生踐行五低

　　暮春飲食，應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽，因為鈉鹽大多會誘發高血壓病，因此每天食鹽建議不超過6克；低脂就是少食油脂，油脂每天攝取總量建議不超過膳食總量的30%。

 

 

　　低糖就是少吃游離糖，食糖過量會影響人體的健康；低膽固醇就是少吃含膽固醇高的動物食品，因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病，因而每天食肉類食品不超過300克；低刺激即少吃辛辣食品。

 

　　肝旺脾盛適當進補

　　春天，肝木旺盛，脾衰弱，但在谷雨時節脾胃卻處于旺盛時期。順應四時的養生原則，此節氣中，脾的旺盛會使胃強健起來，讓消化功能處于旺盛狀態，消化功能旺盛有利于營養的吸收，所以這時正是進補的好時機，使身體能夠適應下一個季節的氣候變化。

 

 

　　當然，以葛根提取物、黨參提取物、枳椇子提取物、紅景天提取物、葡萄糖為主要原料制成的葛根紅景天粉也是不錯的選擇，對化學性肝損傷有輔助保護功能、對胃粘膜有輔助保護功能（經動物試驗評價，具有對化學性肝損傷有輔助保護功能的保健功能）。　

 

　　適度春捂有利養生

　　俗話說：“谷雨寒死老鼠”，說的就是谷雨時節天氣忽冷忽熱，容易感冒，需注意保暖，人們往往選擇“春捂”。然而，春捂也要有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，一旦捂下去反而容易誘發“春火”，讓體內產生的熱和潮濕相遇，就容易生病。尤其是早晚和中午溫差大，特別是老人和孩子尤為注意。可根據當天天氣適當增減衣服。

 

 

　　陶冶性情心情舒暢

　　風為春之主氣，風邪易于侵襲頭面、咽喉、皮膚、腰背等，具有發病急、病位善變、且多伴有肢體運動異常等特點，口眼歪斜、鼻塞流涕、風疹、癲癇等疾病在春季易多發。這就提示心腦血管疾病、過敏體質的人群要尤其注意做好防護，按時服藥，調攝情志，防抑郁，忌大怒。每天保持心情舒暢，聽音樂、春游和散步等都能陶冶性情，讓心情舒暢。

 

 

　　谷雨時節，運動建議選擇快走、慢跑、放風箏或八段錦等，不宜出汗過多，還要注意補充水分。養生以“懶散形骸，勿大汗”為原則，出汗過度容易影響夏季的氣血健康。

 

和治友德祝您和家人

科學養生，健康幸福~~

 

 

　　健康小貼士

　　緩解“春困”建議補充適量維生素

　　春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天，體內新陳代謝也變得更加活躍，人們在生活工作中就會感到十分的困倦，并產生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物，以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物，這樣會讓人精神變好。

 

 

　　此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對于兒童和青少年，春天也是身體長高的“黃金季”，此時建議適當補充維生素D，利于鈣的吸收。