“枇杷泛黃楊梅紫，農(nóng)家節(jié)令小滿時。”當(dāng)初夏的和風(fēng)催熟了金黃的枇杷，浸染出絳紫的楊梅，二十四節(jié)氣中的小滿便翩然而至。根據(jù)天文歷法，當(dāng)太陽運(yùn)行至黃經(jīng)60度時，即迎來小滿節(jié)氣，此時桑葉豐潤油亮，夏花灼灼綻放，小麥等作物籽粒日漸飽滿卻未臻成熟，氣溫逐步攀升，裹挾著草木芬芳的暖風(fēng)，正為我們送來充滿熱情的盛夏序章。小滿，一切剛剛好。

 

 

　　小滿食苦 一夏不苦

　　民間諺語有“小滿食苦，一夏不苦”之說。中醫(yī)將酸、苦、甘、辛、咸稱作五味，其中，苦味“能泄、能燥、能堅”，具有清泄火熱、燥濕、瀉火存陰等作用。夏季五行屬火，五味對應(yīng)為苦味。夏季吃“苦”，指的是廣義的有苦味的食材，例如苦瓜、萵苣、鮮蒲公英、蓮子心等，都是不錯的選擇。適當(dāng)食用苦味食材可以降溫解暑，清熱解毒，提高人體的消化功能，有效預(yù)防中暑。

 

 

　　苦菜是中國人最早食用的野菜之一，《詩經(jīng)》有云“采苦采苦，首陽之下”。苦菜味苦、性寒，營養(yǎng)豐富，含有人體所需要的多種維生素、礦物質(zhì)等，具有清熱、涼血和解毒的功能。《本草綱目》記載：“（苦菜）久服，安心益氣，輕身、耐老”。因此，小滿吃苦菜非常符合中醫(yī)養(yǎng)生之道，體現(xiàn)了古人的養(yǎng)生智慧。

 

 

　　適度運(yùn)動 切莫貪涼

　　既然出汗過多對養(yǎng)心不利，小滿時節(jié)是否不宜運(yùn)動呢？顯然這種觀點是不對的。小滿建議適當(dāng)參加運(yùn)動，早起或太陽下山后運(yùn)動，運(yùn)動不宜過于劇烈。可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運(yùn)動方式，鍛煉時間也不宜過長，每次30分鐘為宜，以微微出汗為度。

 

 

　　頭為諸陽之會，運(yùn)動后空調(diào)不要對著頭部和背部直吹，以免導(dǎo)致頭痛、肩頸不適等情況。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應(yīng)及時停止運(yùn)動，防止發(fā)生低血糖或心腦血管意外。

 

 

　　小滿時節(jié)氣溫顯著升高，但早晚仍較涼，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意及時增減衣服，以防著涼感冒。穿衣時可選擇透氣性好、淺色的衣服，這樣既可防止吸熱過多，又可以透氣，避免濕氣不散。夏季室內(nèi)外溫差不宜太大，一般不要超過5攝氏度。同時，不要對著電扇、空調(diào)直吹，以防涼氣侵入人體，誘發(fā)疾病。室內(nèi)應(yīng)時常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣暢通。

 

　　心態(tài)勿滿 勿躁心安

　　在二十四節(jié)氣中，小滿是頗為特殊的一個——有小暑，有大暑，有小雪，也有大雪，有小寒，還有大寒，但唯獨有小滿，而無大滿。正如清代李密庵的《半半歌》云：“酒飲半酣正好，花開半時偏妍。帆張半扇免翻顛，馬放半韁穩(wěn)便。”在中國人的心中，水滿則溢，月盈則虧，因此凡事不可太滿，這是古人的人生智慧，也是今人的寶貴財富。

 

 

　　小滿是收獲的前奏，也拉開了炎熱夏季的序幕。中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬陽，五臟屬心，按照“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則，小滿時節(jié)應(yīng)以“養(yǎng)護(hù)心陽”為主。小滿過后天氣漸熱，容易導(dǎo)致人體心火旺盛，出現(xiàn)心煩易怒、失眠多夢、頭暈?zāi)垦！⒖谇粷�瘍、口干舌燥等癥狀。如果情緒劇烈波動，可能會誘發(fā)高血壓、心腦血管疾病，此時要注意調(diào)節(jié)情志，保持恬淡寧靜的心境，靜養(yǎng)勿躁，以免暴怒、暴喜傷及心陽。

 

 

　　小滿時節(jié)，我們可以培養(yǎng)一些安靜的愛好，例如繪畫、書法、插花、養(yǎng)花等，在繁忙的工作中可以適當(dāng)?shù)仂o坐冥想、調(diào)節(jié)呼吸，都有助于保持平和心態(tài)，做到神清氣爽、胸懷開闊，使機(jī)體氣機(jī)宣暢、心神得養(yǎng)。

 

　　健康小貼士：

　　適當(dāng)補(bǔ)充微量元素

　　夏天天氣炎熱出汗多，因此隨汗液流失的各種微量元素也比較多，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。在炎熱的夏季人們更容易缺鈣、缺鋅、缺鉀等，因此為了平衡身體的健康，需要適當(dāng)補(bǔ)充微量元素的攝入。鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進(jìn)，相得益彰。